Это упражнение эффективно помогает укрепить не только ягодицы, но и бёдра.
Исходное положение: лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях и разведены в сторону. Делаем подъём нижней частью тела, напрягая при этом ягодицы, спина должна быть расслаблена. Затем снова опускаемся вниз, но не до конца, чтобы ягодицы не касались пола. Так 25 раз (это для начала). Потом повторяем то же самое, только со сведёнными вместе ногами. 25 раз.
Нагрузку с каждым разом нужно постепенно увеличивать. Не надо пытаться сделать сразу много – это может навредить здоровью.
Повторять упражнение лучше через день-два, так как за это время организм успевает восстановиться. Каждодневные тренировки ни к чему хорошему не приведут: "Рост мышц и развитие физических качеств происходит не на тренировке. Увеличение мышечной массы и силы, развитие выносливости, происходит во время отдыха и восстановления между тренировками!
Тренировка – это команда организму начать развитие мышц.
Нагружая мышцы, вы наносите им «ущерб», в ответ на это, после нагрузки, организм проводит восстановление и делает небольшой сверх запас прочности." (с)
P.S. Упражнения лучше чередовать, так они будут наиболее эффективны. Например, сегодня вы сделали это упражнение для попы, а в следующий раз можно сделать приседания и попрыгать через скакалку.
